Berapa kerapkah anda menggunakan penyejuk mandi ais?

Sekarang semakin ramai orang cuba "mandi ais" untuk melegakan keletihan dan mempercepatkan pemulihan, terutama orang kecergasan, pelari dan peminat sukan. Terdapat lebih banyak penyejuk mandi ais di pasaran, mulai dari model mudah alih mudah hingga peranti mewah dengan suhu tetap dan penyejukan automatik.

Walau bagaimanapun, soalan yang sangat biasa ialah: Berapa kerapkah mandi ais diambil? Adakah terlalu kuat untuk mandi setiap hari? Tidak mengambil mandi perlahan pemulihan? Artikel ini akan bercakap dengan anda dengan cara yang paling rendah.

Semakin kerap mandi ais, semakin baik

Ramai orang mula -mula bersentuhan dengan mandi ais. Selepas mandi, mereka merasakan bahawa seluruh orang itu "segar", dan otot -otot tidak begitu sakit pada keesokan harinya, jadi mereka mula menggunakannya dengan kerap. Tetapi sebenarnya, kekerapan yang terlalu tinggi boleh menjejaskan mekanisme pemulihan semula jadi badan.

Tubuh secara semulajadi akan mengalami kerosakan mikro selepas bersenam, dan kemudian membaiki dan menguatkan. Inilah proses pengukuhan kami. Penyejukan yang kerap, terutamanya menggunakanmandi aisSejurus selepas latihan intensiti tinggi, boleh mengganggu proses ini.

2-3 kali seminggu lebih sesuai

Jika anda adalah peminat kecergasan dan melatih kira-kira 3-5 kali seminggu, kekerapan yang disyorkan menggunakan sejuk mandi ais adalah:

- 2-3 kali seminggu

- Fokus pada hari latihan intensiti tinggi (seperti hari kaki, latihan pecah aerobik)

- Tinggalkan 1-2 hari selepas merendam badan untuk pulih secara semula jadi

Jika anda hanya bersenam dan berpeluh sekali -sekala, sebenarnya tidak perlu menggunakannya dengan kerap. Ingat, mandi ais adalah cara pemulihan, bukan "ritual" untuk kelonggaran harian.

Berapa lama masa perendaman yang sesuai setiap kali?

Cadangan Umum:

- kira-kira 8-12 minit setiap kali

- Suhu adalah 10 ℃ ~ 15 ℃ adalah julat yang lebih sederhana

- Sekiranya anda menggunakan sejuk ais mewah, ia dapat mengawal suhu dengan tepat dan tidak lagi perlu menambah ais secara manual

Terlalu rendah suhu (seperti di bawah 5 ℃) boleh menyebabkan terlalu banyak rangsangan ke saluran darah, dan merendam terlalu lama boleh menyebabkan badan menyejukkan secara berlebihan.

Dalam situasi apakah ia tidak sesuai untuk kegunaan yang kerap?

Tidak semua orang sesuai untuk mandi ais setiap hari. Situasi berikut mengesyorkan menggunakannya dengan berhati -hati atau mengurangkan kekerapan:

-Orang yang mempunyai kualiti tidur yang lemah jangka panjang dan tekanan tinggi (mandi ais boleh menyegarkan minda dalam jangka pendek, tetapi boleh merangsang saraf bersimpati dalam jangka panjang)

- Orang yang mempunyai penyakit kardiovaskular atau peredaran periferal yang lemah (rangsangan suhu rendah mungkin tidak selamat)

- Peminat kecergasan yang menjalani latihan pertumbuhan otot (mandi ais akan menghalang tindak balas keradangan dan mempengaruhi kecekapan pertumbuhan otot)

Sekiranya anda seorang pemula, lebih dipercayai untuk bermula seperti ini

Jika anda baru untuk mandi ais, anda mungkin juga bermula dengan sekali seminggu dan memerhatikan reaksi badan anda terlebih dahulu. Apabila merendam, anda boleh merendam selama 5 minit dahulu, dan kemudian perlahan -lahan melanjutkan masa.

Perhatikan juga:

- Tubuh harus panas sebelum merendam (seperti hanya selepas bersenam)

- Jangan rendam perut kosong, hanya selepas makan, atau ketika badan sejuk

- Setelah merendam, teruskan hangat dan terhidrasi untuk mengelakkan penangkapan sejuk

Untuk meringkaskan:

> Berapa kerapkah anda menggunakan penyejuk mandi ais?

>

> - Secara umum, 2-3 kali seminggu adalah kekerapan yang lebih saintifik

> - disyorkan untuk menggunakannya dalam masa 1 jam selepas latihan intensiti tinggi

> - Setiap kali harus dikawal hingga kira -kira 10 minit, tidak terlalu lama

> - Orang yang mempunyai keadaan fizikal yang lemah atau mereka yang bertujuan untuk mendapatkan otot harus menggunakannya dengan berhati -hati atau mengurangkan kekerapan

Ice Bath adalah alat yang baik, tetapi seperti kaedah pemulihan, ia mesti digunakan dengan mahir. Jangan membabi buta mengejar "The Colder The Better", mencari irama yang sesuai dengan anda adalah kunci.

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membeliIce Bath Chiller,Anda juga boleh menetapkan kekerapan penggunaan yang munasabah berdasarkan pelan latihan dan keadaan fizikal anda. Pemulihan yang baik akan menjadikan latihan lebih kuat dan hidup lebih bertenaga.

Teknologi Hi-Q adalah profesionalIce Bath Chillerpengilang dan pembekal di China, anda boleh yakin untuk membeli ais mandi ais dari kilang kami dan kami akan menawarkan perkhidmatan selepas jualan terbaik dan penghantaran tepat pada masanya. Anda dialu-alukan untuk membeli produk berkualiti tinggi kami. Untuk pertanyaan, anda boleh menghubungi kami disupport@hi-qtech.com.